# 06 — Вопросы и задания

# Часть 6. Проверка знаний

Интерактивные кнопки из исходного материала заменены на статические поля: сначала запишите свой ответ, затем сравните с ориентиром. Таблицу можно скопировать в личную заметку BookStack.

## 15 контрольных вопросов

| № | Вопрос | Мой ответ | Краткий ориентир для самопроверки |
|---:|---|---|---|
| 1 | В чём основная идея книги? | … | Повторяемые малые действия и условия их выполнения формируют систему изменений. |
| 2 | Чем система отличается от цели? | … | Цель — желаемый результат; система — регулярные действия и условия. |
| 3 | Что такое привычка, основанная на идентичности? | … | Поведение связано с образом человека, которым мы стремимся стать. |
| 4 | Какие четыре этапа включает модель автора? | … | Сигнал, желание, реакция, вознаграждение. |
| 5 | Какие четыре закона предлагает автор? | … | Сделать очевидным, привлекательным, простым и приятным. |
| 6 | Зачем нужна карта привычек? | … | Для наблюдения за автоматическими действиями и их оценки относительно цели. |
| 7 | Что такое конкретное намерение? | … | План действия с определённым временем/ситуацией и местом. |
| 8 | Что такое привязка привычек? | … | Новое действие ставят после уже регулярного действия. |
| 9 | Как среда влияет на поведение? | … | Сигналы и доступность меняют вероятность действия. |
| 10 | В чём смысл совмещения приятного с необходимым? | … | Повысить привлекательность полезного действия без ущерба качеству. |
| 11 | Для чего правило двух минут? | … | Для облегчения самого начала новой привычки. |
| 12 | Почему полезно отслеживать привычки? | … | Видна регулярность, проще найти пропуски и дать обратную связь. |
| 13 | Разрушает ли один пропуск привычку? | … | Нет; важнее возврат и анализ обстоятельств. |
| 14 | Почему регулярность не гарантирует мастерство? | … | Повторение без новых задач и обратной связи может закрепить ошибки. |
| 15 | Можно ли сформировать любую привычку за 30 дней? | … | Нет; скорость формирования автоматизма различается. |

## Пять практических заданий

### 1. Аудит поведения

Запишите минимум десять повседневных действий. Найдите два нежелательных повтора, укажите их сигналы и время. **Результат:** заполненная карта, а не общее впечатление.

### 2. Создание новой привычки

Выберите одно действие. Составьте конкретный план и привяжите его к существующему действию. **Результат:** одно предложение по формуле «после X я сделаю Y в Z».

### 3. Изменение среды

Измените рабочее место так, чтобы полезное действие начиналось легче. Уберите один отвлекающий стимул. **Результат:** сравнение времени до начала до и после перестройки.

### 4. Семидневный опыт с правилом двух минут

Семь дней выполняйте минимальную версию привычки. Отмечайте факт, время и препятствия. **Результат:** 7 записей, включая пропуски и причины.

### 5. Анализ результата

Сравните исходную и итоговую регулярность. Проверьте качество: что стало получаться лучше? Сформулируйте один следующий эксперимент. **Результат:** короткий вывод на основе данных.

## Итоговый чек-лист

Замените ☐ на ☑ после проверки на практике.

- ☐ Понимаю разницу между целью и системой.
- ☐ Могу объяснить четыре этапа привычки.
- ☐ Знаю четыре закона изменения поведения.
- ☐ Умею составить конкретный план.
- ☐ Умею привязать новую привычку к старой.
- ☐ Могу подготовить среду.
- ☐ Понимаю пределы правила двух минут.
- ☐ Веду трекер и анализирую пропуски.
- ☐ Различаю регулярность и качество.
- ☐ Составил план продолжения.

**Подсчёт:** заполнено … из 10. Этот показатель отражает самооценку освоения материала, а не клиническую или научную диагностику.

**Источники концепций:** [саммари Клира](https://jamesclear.com/atomic-habits-summary), [карта привычек](https://jamesclear.com/habits-scorecard), [привязка привычек](https://jamesclear.com/habit-stacking), [правило двух минут](https://jamesclear.com/how-to-stop-procrastinating).